Le protocole complet en vidéo
Résumé du protocole
À prévoir avant le test
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Assure-toi d'être bien reposé et évite tout entraînement intensif deux jours avant.
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Prépare ton lieu de test en choisissant un environnement adapté, que ce soit en intérieur ou en extérieur, pour éviter les interruptions durant les efforts.
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Vérifie que tu disposes de tout le matériel nécessaire : capteur de puissance (calibré) ou home trainer, et GPS pour la réception des données.
Jour 1 : test 20 secondes et 12 minutes
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Échauffement :
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Commence par de la basse intensité.
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Réalise deux efforts de 2 minutes à intensité soutenue.
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Effectue deux sprints de 10 secondes assis.
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Premier Test (20 secondes) :
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Prépare-toi sans pédaler pendant 2 minutes après l'échauffement.
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Positionne-toi et démarre le plus fort possible pour atteindre un pic de puissance continue jusque la fin des 20 secondes.
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Récupère 15 minutes avant le test suivant
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Deuxième Test (12 minutes) :
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Effort constant sans pic de puissance, vise à rester aussi stable que possible.
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Récupération :
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Pédale 15 minutes à basse intensité entre les tests.
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Si nécessaire, le test de 20 secondes peut être répété, en s'assurant de récupérer 15 minutes entre chaque tentative.
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Jour 2 : test 3 minutes et 6 minutes
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Échauffement :
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Identique au premier jour.
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Troisième Test (3 minutes) :
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Démarre avec un pic de puissance de 10 secondes pour épuiser le système anaérobie.
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Réduit et stabilise la puissance jusqu'à la fin des 3 minutes.
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Récupère 15 minutes avant le test suivant
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Quatrième Test (6 minutes) :
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Effort à développer la puissance moyenne la plus élevée possible sur 6 minutes.
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Récupération :
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Pédale 15 minutes à basse intensité après le dernier test.
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Après les tests
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Enregistre et télécharge les données depuis ton appareil.
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Remplis le questionnaire et envoie tes fichiers de test pour l'analyse.
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Attends la réception de ton profil métabolique par mail dans les 48 heures suivant le test.