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Comment optimiser la VLamax ?
Comment optimiser la VLamax ?
Que représente cet indicateur ? 

Le VLamax, souvent considéré comme le "frère anaérobie" du VO2max, joue un rôle crucial dans les sports d'endurance comme le cyclisme. Il mesure la capacité de votre corps à produire de l'énergie rapidement, sans utiliser d'oxygène, dans des efforts de courte durée, comme des sprints. C'est un indicateur essentiel de la puissance anaérobie de votre corps. Concrètement, le VLamax représente :

  • Le taux maximal auquel le lactate est produit dans les muscles lors de la dégradation des glucides sans oxygène

  • Le marqueurclé  de la performance de votre système énergétique glycolytique, responsable de la production rapide d'énergie lors des efforts courts et intenses.

Alors que 25% de la différence de performance entre les cyclistes amateurs et professionnels peut être attribuée au VO2max, 75% de cette différence est due aux variations de VLamax. Un VLamax élevé signifie une plus grande disponibilité d'énergie pour des sprints ou efforts courts, mais peut aussi influencer négativement la FTP (Puissance Seuil Fonctionnelle) et la combustion des graisses.

Comment améliorer cet indicateur ?

cet indicateur dépend de votre discipline. donc suivant les résultats de votre profil métabolique vous devrez soit l'augmenter soit le diminuer.

  • Pour la diminuer, privilégiez un entraînement régulier à intensité moyenne, entre les seuils d'endurance de base et anaérobie, évitez les pics qui favorisent la glycolyse et entraînez-vous avec des réserves de glycogène diminuées pour encourager l'utilisation des graisses. Des efforts répétés et espacés sont cruciaux pour des adaptations spécifiques, pouvant réduire la VLamax en 6 à 8 semaines.

  • Pour l'augmenter, misez sur des exercices en salle qui activent fortement la glycolyse, des intervalles de haute intensité, et des sprints courts. Évitez l'endurance modérée, maintenez un apport élevé en glucides et assurez une fréquence d'entraînement de 2 à 4 fois par semaine. Des adaptations peuvent survenir après 6 à 8 semaines, avec une amélioration continue sur plusieurs mois.

Comment mesurer vos progrès ?

Lorsque vous commencez à réaliser des entrainnements pour améliorer votre VLamax, il est important de pouvoir mesurer leur efficacité. Des tests réguliers du VlLmax sont nécessaires pour suivre les progrès et utiliser au mieux votre temps d'entrainement.


Mesurez votre VLamax à distance : Pas besoin de visiter un laboratoire pour mesurer avec précision le VLamax  avec le profil métabolique Metacycliste. Utilisez uniquement un capteur de puissance.


Suivez l'amélioration de votre VLamax : Un suivi régulier de votre VLamax aide à valider l'efficacité de vos stratégies d'entraînement. Utilisez le graphique de suivi des performances entre 2 tests métaboliques pour observer les changements.


Prédisez vos performances futures : Estimez comment des améliorations, telles qu'une augmentation de 5% du VLamax pourrait améliorer vos sprints ou une réduction de 3% vous permettrait de réaliser de meilleures performances en triathlon, où l'endurance est cruciale. Utilisez le profil métabolique Metacycliste pour ajuster votre entraînement.

Quelles sont les erreurs à éviter ?

Il y a plusieurs erreurs à éviter lorsque vous commencez à vous entrainer. Voici les 3 plus classiques  :

  1. Manque de consistance : Un entraînement irrégulier ou de longues périodes d'inactivité peuvent entraver les améliorations du VLamax

  2. Ojectifs irréalistes : Se fixer des objectifs trop ambitieux d'amélioration du VLamax peut mener à la frustration et au découragement. Une amélioration observale du Vlamax demande au minimum 3 mois d'entrainement consistant

  3. Entrainement inadapté : Contrairement à la VO2max qui doit être élevée peu importe votre discipline, la valeur cible de VLamax dépend de votre discipline et de vos objectifs. Un sprinteur visera par exemple un VLamax élevé alors qu'un grimpeur tentera de diminuer le VLamax. Découvrez ce qui fonctionne le mieux pour vous, avec les programmes personnalisés de Metacycliste.

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