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Comment améliorer votre MLSS ?
Comment améliorer votre MLSS ?
Que représente cet indicateur ? 

Le seuil anaérobie, également connu sous divers noms comme le seuil de lactate (LT2), seuil ventilatoire (SV2), ou Functional Threshold Power (FTP), est une mesure cruciale dans les sports d'endurance. Il désigne le moment où l’acide lactique produit (issu de la dégradation du glucose lors de la production d’énergie) s'accumule dans le sang, car il n'est plus éliminé par le sytème aérobie et ne constitue donc plus une source d'énergie efficace. En d'autres termes, il représente l’intensité d’exercice maximale qui peut être maintenue pendant une durée prolongée sans augmenter l'acidité intramusculaire de façon trop importante. 


Chez Metacycliste nous mettons l'accent sur  l'état d'équilibre maximal du lactate (MLSS), qui est un indicateur direcement lié au seuil anaérobie mais qui présente les avantages d'être plus compréhensible et aisé à mesurer, tout en conservant une précision remarquable. L'état d'équilibre maximal du lactate (MLSS) représente le seuil où la production de lactate (système anaérobie) et son élimination (système aérobie) s'équilibrent.

Comment améliorer cet indicateur ?

Votre MLSS représente l'équilibre entre votre système aérobie, illustré par la VO2max, et votre système anaérobie, représenté par votre VLamax.


La production d'énergie via le système anaérobie génère du lactate ainsi que des sous-produits fatigants, tels que les ions hydrogène. Lorsque leur concentration devient trop élevée, l'acidité induite par ce phénomène provoque des douleurs musculaires. C'est à ce moment que le système aérobie intervient. Il recycle le lactate et limite la production d'ions hydrogène.


L'objectif pour améliorer votre MLSS est de renforcer votre VO2max pour accroître sa capacité de recyclage, tout en réduisant l'activité du système anaérobie en diminuant votre VLamax. Consultez les différentes sections pour comprendre comment les entrainer.



Comment mesurer vos progrès ?

Lorsque vous commencez à réaliser des entrainnements pour améliorer votre MLSS, il est important de pouvoir mesurer leur efficacité. Des tests réguliers du MLSS sont nécessaires pour suivre les progrès et utiliser au mieux votre temps d'entrainement.


Mesurez votre MLSS à distance : Pas besoin de visiter un laboratoire pour mesurer avec précision le MLSS  avec le profil métabolique Metacycliste. Utilisez uniquement un capteur de puissance.


Suivez l'amélioration de votre MLSS : Un suivi régulier de votre MLSS aide à valider l'efficacité de vos stratégies d'entraînement. Utilisez le graphique de suivi des performances entre 2 tests métaboliques pour observer les changements.


Prédisez vos performances futures : Estimez comment des améliorations, telles qu'une augmentation de 2% du MLSS pourrait améliorer vos ascencions ou une réduction de 10% vous permettrait de réaliser de meilleures performances en BMX, où l'explosivité est cruciale. Utilisez le profil métabolique Metacycliste pour ajuster votre entraînement.

Quelles sont les erreurs à éviter ?

Lorsque vous commencez un entraînement cycliste régulier, il est important d'éviter certaines erreurs classiques pour assurer une progression constante et observable. Voici les erreurs les plus courantes à éviter :

  1. Entrainement inadéquat :  La valeur cible de  MLSS varie avec la discipline et les objectifs du sportif. Un sportif pratiquant le cross-country visera par exemple un MLSS élevé, lui permettant de produire efficacement de l'énergie (en système aérobie) sur une large plage de puissance alors qu'un sportif pratiqant de la piste tentera de diminuer son MLSS. Découvrez ce qui fonctionne le mieux pour vous, avec les programmes personnalisés de Metacycliste.

  2. Manque de variété dans l'entraînement : Se concentrer uniquement sur un type d'exercice peut mener à  une progression non uniforme des différents indicateurs et des déséquilibres musculaires. Il est importante d'intégrer une variété d'activités pour travailler les indicateurs en symbiose et réduire le risque de blessures

  3. Manque de consistance : Un entraînement irrégulier ou de longues périodes d'inactivité peuvent entraver les améliorations du MLSS

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